Fazer exercícios físicos é extremamente importante para a saúde de todas as pessoas, mas muita gente inicia alguma atividade e não procura verificar quais exame necessários para tal. Quando falamos de atividades de alta intensidade principalmente, exigem muito mais de todo corpo, desde musculatura a órgãos como coração e pulmão.
Benefícios dos treinos de alta intensidade
Treinos intensos Aceleram a queima da gordura
Os treinos de alta intensidade têm um efeito sobre o metabolismo, deixando-o mais rápido por mais tempo. Da mesma forma, interferem até mesmo na respiração, deixando os praticantes ofegantes. Com isso, a queima de gordura do indivíduo é potencializada.
O consumo excessivo de oxigênio está diretamente relacionado à queima de gordura, pois esses exercícios proporcionam o cenário ideal para essa queima. Importante ressaltar que exercícios intensos demandam energia, por isso, é importante manter uma dieta adequada ao seu hábito de atividades.
Deixa o coração mais forte
O coração, tal como qualquer outro, também é um músculo. Dessa forma, quanto mais exercícios a pessoa fizer, mais forte ficará seu coração. No caso de exercícios de alta intensidade, o ganho para o coração é ainda maior. Com os exercícios de alta intensidade, aumenta a resistência do coração contra infartos, arritmias e outros tipos de problemas que podem vir a acometer esse órgão tão importante de nosso corpo.
Para pessoas que estão abandonando o sedentarismo, é importante começar com cautela e realizar primeiro alguns exercícios de adaptação ao novo ritmo. Começar “com tudo” pode trazer danos à saúde. Nesse momento um médico será essencial.
Aumenta o condicionamento físico
Quem faz treinos de alta intensidade não tem dificuldades para subir vários lances de escada sem ficar ofegante, caminhar tranquilamente ou correr, caso seja necessário. Uma das principais vantagens dos exercícios de alta intensidade é conferir condicionamento e resistência física a seus praticantes. Além de moldar o corpo para uma melhor estética, o praticante de treinos intensos também sente uma imensa relação de conforto e relaxamento nos seus períodos de repouso.
O que pode ocorrer em treinos de alta intensidade
Quando você for iniciar treinos intensos, seja em academias ou em exercícios outdoor (bike, corrida ou atletismos) o acompanhamento de um profissional é essencial, ele que vai ditar as regras e velocidade do seu treino.
Em casos de exercícios de alta intensidade ou treinos longos pode haver desidratação excessiva, temperaturas elevadas, alta demanda energética, desgaste físico e estresse intenso (muscular, articular, celular) e sobrecarga cardíaca.
Exames sugeridos
Perimetria
A perimetria é a medida da circunferência de um segmento corporal, como membros, abdômen, cintura e quadril. Assim, é possível comparar os membros superiores e inferiores em relação à assimetria de um membro com o outro que eventualmente pode prejudicar o treinamento.
Antropometria
A antropometria avalia as medidas de peso, estatura, proporções do corpo e composição corporal. Com esses dados é possível determinar o índice de massa corporal (IMC) que irá dizer se a pessoa está com baixo peso, sobrepeso ou obesidade (graus I, II e III). A partir da avaliação das circunferências abdominal e do quadril pode se estabelecer a relação cintura/quadril, associada ao diagnóstico de acúmulo de gordura central.
Densitometria de corpo total
Este exame permite saber a composição corporal, quantidade de músculos e de gordura do corpo. “Ele é importante para que o médico saiba o quanto de musculação a pessoa precisa fazer. O teste ergométrico irá dizer a frequência cardíaca da pessoa para o treinamento, mas se ela tiver poucos músculos, eles não terão como responder aquela frequência cardíaca, o coração é capaz de acompanhar, mas as pernas não”, constata o médico do esporte Ricardo Nahas.
Avaliação de postura, força e flexibilidade
A avaliação postural é muito importante porque permite um detalhamento do equilíbrio músculo esquelético, identificando eventuais acentuações de curvaturas fisiológicas como projeção dos ombros à frente, cintura escapular, coluna vertebral, cintura pélvica, joelhos e pés.
Teste cardiopulmonar
O teste cardiopulmonar avalia o consumo máximo de oxigênio, frequência cardíaca e a pressão arterial. O exame ajuda a saber qual será a intensidade do treino da pessoa, também irá avaliar a saúde do atleta.
Para realizar esse teste o paciente é submetido a uma atividade física aeróbica, normalmente corrida ou andar de bicicleta, o exame pode ser feito um ambiente fechado na pista de corrida. São colocados eletrodos no paciente e uma máscara que capta o fluxo de ar inspirado e expirado, oxigênio e CO2. O teste consiste em um aumento linear e progressivo do aeróbico até a exaustão.
Exames laboratoriais
Os exames laboratoriais são importantes, pois permitem saber determinadas restrições ao exercício e ao treinamento. O hemograma completo irá mostrar a quantidade de glóbulos vermelhos.
Já o exame de glicemia em jejum permite saber se a pessoa é diabética ou não, enquanto o de colesterol permite constatar os benefícios do treino. Isto porque com os exercícios o colesterol bom, HDL, irá aumentar.
O exame de triglicérides, que avalia a quantidade de um tipo de gordura no sangue, e o de ácido úrico, que observa o metabolismo de proteínas também são realizados.
Avaliação com nutricionista
Para ter um bom treino é preciso uma boa recuperação e isso somente é conseguido com repouso, uma boa noite de sono, e fornecimento adequado de macro e micronutrientes por meio da alimentação equilibrada, bem como uma alimentação saudável antes de qualquer atividade.
Por isso você pode contar com o Multimix, além de médicos especialistas de alta qualidade, também temos clinicas para a realização dos exames acima, consulte no link abaixo:
