Conviver com a dor muscular não é algo fácil. Apesar disso, é muito comum que muitas pessoas que enfrentam jornadas duplas – e até triplas – de trabalho acabam relevando os sintomas, sentindo-se cada vez mais indispostas, esgotadas e improdutivas. O primeiro passo para mudar esse cenário é entender o que causa tais dores, para preveni-las e tratá-las do jeito certo.
Muitas vezes, as dores musculares são causadas por hábitos simples da rotina, como ficar curvada em frente ao computador por muito tempo ou dormir em uma posição inadequada. Listamos abaixo alguns destes hábitos, dicas para evitá-los e como aliviar as dores musculares.
Hábitos da rotina que causam dores musculares
1. Má postura
trabalhar sentado por longas horas ou pegar aquele trânsito caótico todos os dias são coisas que fazem parte da rotina de muitos brasileiros. Nestes dois momentos, um detalhe muito importante pode ser o responsável pelas dores musculares: a má postura.
É quase automático ficar em uma posição ligeiramente curvada ao se sentar, no carro ou à mesa de trabalho. Essa postura relaxada pode sobrecarregar os músculos e causar dores na lombar e nas costas, principalmente se você permanecer nesta posição por muito tempo, sem intervalos.
A dica é, se possível, equilibrar esses momentos com caminhadas curtas pelo ambiente e alongamentos leves. Fique atento também à forma como você se senta, mantendo a coluna reta e os joelhos dobrados em um ângulo de 90º. Por fim, é importante evitar empurrar, levantar, carregar e puxar objetos pesados, de forma inadequada.
2. Carregar peso
Carregar sacolas pesadas, mochilas e até mesmo os filhos pequenos: já parou para pensar no excesso de peso você pode estar acumulando todos os dias, sem perceber? O problema é que este hábito, quando vira rotina, pode causar dores lombares. Tente não fazer disso um costume e invista em exercícios de fortalecimento muscular para evitar a sobrecarga.
3. Excesso ou falta de exercícios
Por conta da rotina agitada, podemos acabar deixando de lado uma grande aliada no alívio das dores musculares: a atividade física. Além de controlar o estresse, o hábito ajuda a fortalecer os músculos e mantém o peso sob controle, junto a uma alimentação saudável, o que diminui a sobrecarga muscular como um todo.
Por outro lado, quem está começando a treinar agora ou precisou intensificar a carga dos exercícios pode se deparar com membros bastante doloridos. A dor do exercício é normal e ocorre por desgaste metabólico (após uma corrida) ou mecânico (caso da musculação), com o rompimento de fibras musculares e pequenas lesões nos músculos.
Conforme o tecido se recupera, a inflamação e as dores diminuem. Ou seja: sentir dor é normal, desde que o desconforto não dure mais do que dois dias após o treino. Para não se deixar desmotivar pelo desconforto, uma opção é aplicar CataflamPRO nas áreas afetadas, um medicamento que age no foco da dor, combatendo a inflamação e acelerando a recuperação natural do corpo.
4. Rotina agitada
Trabalhar, estudar, fazer compras, limpar a casa, cuidar dos filhos, cozinhar? Você até consegue equilibrar tantas tarefas ao mesmo tempo em um único dia, mas isso trás consequências para seu corpo. A rotina agitada pode causar dores musculares em diferentes partes do corpo, como costas, ombros e pescoço.
Um jeito de aliviar essa tensão muscular é bem simples: desacelerar. É fundamental equilibrar as tarefas com momentos de lazer e descontração, sem cobranças. Nessas horas, você pode até investir em um hobby mais saudável, como fazer caminhadas leves no parque, que reduzem o estresse e, por sua vez, a tensão muscular.
5. Posição ao dormir
Uma noite bem dormida é capaz de trazer muitos benefícios à saúde. Porém, para descansar de verdade e relaxar a musculatura, é importante ficar atento à posição na cama na hora de dormir. Do contrário, você pode acabar acordando com uma sensação de cansaço, como se não tivesse dormido nada, e dolorido da cabeça aos pés.
Dormir de lado é a melhor alternativa para a coluna, uma vez que ela fica mais alinhada. O travesseiro também deve ficar à altura do ombro, para que a cabeça não fique inclinada, sobrecarregando a musculatura do pescoço. Caso sinta dor nessa região, aplique compressas quentes ou frias, faça massagens suaves e conte com CataflamPRO, um medicamento tão eficaz quanto comprimido1, nos formatos emulgel e aerossol, que agem direto no foco da dor, trazendo alívio rápido2 e tratando a inflamação.
6. Problemas emocionais
Nem sempre as dores musculares estão associadas a questões físicas, como má postura, falta de alongamento ou uma noite mal dormida. Por trás do desconforto, podem estar alguns problemas de fundo emocional, que causam estresse e ansiedade. Se você tem uma rotina muito atribulada, é provável que já tenha se sentido dessa maneira.
A tensão muscular na parte de trás do pescoço e até no couro cabeludo pode causar cefaleia tensional, que é uma dor de cabeça difusa, de intensidade leve a moderada. Além disso, quando nos sentimos tensos, o corpo produz hormônios que deixam os músculos mais sensíveis à dor, o que contribui para o desconforto.
Conheça seu corpo
Conhecer seu corpo, seus limites e a forma que você funciona é importante para cuidar de si para não sofrer com dores desnecessárias. De qualquer forma, consulte um especialista em educação física ou ainda seu médico de confiança que possa te auxíliar. Para algumas dessas dúvidas, click no link abaixo:
