Atividade física é importante desde a infância, muitos pais apoiam a pratica de exercícios aos seus filhos desde pequenos, porém quando chega a adolescência o interesse por um corpo bonito começam a aumentar, junto com a preocupação estética.
Nessa idade de desenvolvimento do corpo, muitos hormônios estão em pleno funcionamento e gastar energia é muito importante. Por isso além da preocupação estética é importante buscar uma qualidade de vida.
Além da velha e boa academia, vamos sugerir algumas praticas esportivas benéficas para os adolescentes:
1- Natação
- Estimula o desenvolvimento psicomotor
- Combate a obesidade
- Fortalece a capacidade cardiorrespiratória
- Melhora a qualidade do sono
- Estimula a alimentação
2 – Lutas marciais
- Melhora na coordenação motora.
- Canalização do estresse.
- Trabalho em diversas regiões musculares ao mesmo tempo.
- Desenvolvimento da disciplina e autocontrole.
- Emagrecimento.
- Respeito e socialização
3- Atividades outdoor
- Diminui a ansiedade
- Trabalha a socialização e respeito a natureza
- Amplia a criatividade
- Normalmente auxilia o sistema cardiorrespiratório
- Queima de gordura maior
- Pode ser caminhadas e corridas, bike, futebol, voley ou outros esporte de preferência.
4- Musculação
Neste tópico vamos abrir alguns pontos importantes a serem avaliados, claro que todas atividades acima têm seus riscos, porém a repetição e carga de peso na musculação devem ser avaliados, pelo corpo em desenvolvimento do adolescente.
Por isso, ter ao seu lado um treinador ou profissional de educação física preparado para dar exercícios de musculação na adolescência é essencial. Veja, a seguir, alguns dos exercícios mais recomendados para os jovens:
- Peitoral – os melhores exercícios de peitoral para adolescentes são: supino reto, supino inclinado, afundo de peito, supino com halteres, supino inclinado com halteres e flyes;
- Costas – os melhores exercícios de costas para adolescentes são: levantamento terra, remada com barra, remada com halteres, pull up e puxada frente;
- Ombros – os melhores exercícios de ombros para adolescentes são: desenvolvimento militar, desenvolvimento sentado com barra, desenvolvimento sentado com halteres, arnold press, elevação lateral, crucifixo inclinado com halteres;
- Quadríceps – os melhores exercícios de quadríceps para adolescentes são: agachamento, leg press, avanço, agachamento búlgaro, agachamentos sumô;
- Isquiotibiais – os melhores exercícios para isquiotibiais para adolescentes são: levantamento terra, good morning, flexão de perna;
- Tríceps – os melhores exercícios para tríceps para adolescentes são: supino fechado, mergulho no banco, extensões de tríceps, rosca testa;
- Bíceps – os melhores exercícios para bíceps para adolescentes são: chin ups, rosca direta com halteres, rosca martelo, rosca direta na barra W;
- Trapézio – os melhores exercícios para trapézio para adolescentes são: remada alta, encolhimento com barra, encolhimento com halteres.
Cuidados com a musculação na adolescência
Praticar exercícios de musculação na adolescência pode ser algo bastante saudável, quando feito da forma certa.
Acontece que, ao praticar a musculação exagerada ou sem supervisão e um plano de treino eficiente, o adolescente pode acabar provocando lesões e um estresse ao seu esqueleto.
Esse tipo de coisa é irreversível e pode atrapalhar o desenvolvimento do organismo e o crescimento do indivíduo que ainda está na puberdade, ou seja, fase de crescimento e formação.
Para evitar esse tipo de risco, o ideal é ter um treinador sempre atento acompanhando o treino e não ultrapassar uma hora consecutiva de exercícios. Saber dosar e fazer um treino consciente é essencial para ter exercícios de musculação na adolescência saudáveis.
Outro risco ao qual o adolescente está exposto é à influência e pressão estética. Se ele entrou na academia com a intenção de emagrecer, ganhar músculos ou transformar seu corpo de alguma forma, ele pode acabar exagerando.
Por isso junte três pontos extremamente importantes: o acompanhamento médico, nutricionista e o profissional de educação física. Aqui no Multimix temos todos esses profissionais que iram te assegurar na hora de praticar exercícios. Click abaixo e saiba mais:
