Pilates durante a gestação e seus benefícios
Sabemos que a gestação pode ser o maior desafio durante a vida da mulher, muitos medos, dúvidas e falta de informação sobre a hora do parto por exemplo, nova dieta, hormônios, sono e stress, todas essas etapas fazem parte do processo da gestação e algumas dúvidas permanecem após o nascimento do bebe e surgem outras.
O útero da mulher passa a ser o berço de proteção do feto, que por ali será nutrido e preparado durante nove meses. E durante ou após o nascimento uma dúvida comum:
“Como me manter ativa durante a gestação e após o parto?”
Aquelas mulheres que já treinam algumas vezes terão que fazer uma mudança em seus exercícios ou, até mesmo, mudar as atividades. Sabemos que muitas mulheres não treinam, mas neste momento começam a se preocupar mais com sua saúde e com a saúde do seu bebê e acabam mudando sua rotina para inserir uma atividade física.
Uma ótima opção são as aulas de Pilates para gestantes que darão todo o suporte neste período gestacional e no pós-parto, pois a atividade é adaptada para cada trimestre e para a condição física de cada mulher, além de serem executados de forma lenta e controlados. Ou seja, respeita a individualidade de cada uma, o que faz com que o método se torne ainda mais seguro.
Sobre as vantagens do Pilates para gestantes
Em muitos estudos já foram comprovados os benefícios da atividade física durante essa fase da vida da mulher, e também a relação com um parto saudável. Não se pode afirmar que uma mulher ativa terá com certeza um parto normal, mas há uma grande chance de isso acontecer, em comparação com uma gestante sedentária.
Existem muitas atividades indicadas durante esse período, cada uma com a sua restrição. O Pilates para gestante é uma excelente escolha já que trabalha de uma maneira global tanto o fortalecimento, como o alongamento. Além de utilizar a respiração durante todos os exercícios, o que facilita a oxigenação do bebê e a conexão da mulher com as transformações do seu corpo.
Quais os principais benefícios do pilates:
- Estabilização da coluna lombar, diminuindo as dores;
- Fortalecimento de assoalho pélvico;
- Não sobrecarrega as articulações; é de baixo impacto.
- Diminuir a retenção de líquido
Principais cuidados para a gestante praticar pilates
Como todo exercício físico deve-se tomar alguns cuidados, ainda mais quando for gestante, como por exemplo as gestantes que tem um melhor condicionamento e que estão sem nenhum desconforto queiram manter a mesma rotina de exercícios, e isso pode ser muito perigoso.
O problema é que os reflexos estão diminuídos e as articulações mais instáveis, por isso se essa aluna estiver em risco de queda, talvez ela não tenha facilidade para se estabilizar novamente como ela tinha antes de ficar grávida.
Devemos continuar com os fortalecimentos globais de membros superiores e inferiores, abdômen e tronco. Os alongamentos também, apenas com um maior cuidado em grandes amplitudes, ou seja, melhor evitar. Usando como aliado não existem contraindicações para continuar com os exercícios do Pilates para gestante até o final da gravidez, isso vai depender bastante de cada gestante: quanto ganhou de peso, se conseguiu praticar os exercícios regularmente, e se ainda continua disposta para a prática, ou até mesmo se houve alguma intercorrência nesses últimos momentos. Mas é altamente importante que a cada consulta de pré-natal o médico libere a gestante para dar continuidade na atividade.
E após o parto
É essencial que ressaltemos com essa aluna a importância de voltar à prática do método Pilates assim que tiver a liberação médica, que vai variar de 20 a 40 dias após o nascimento do bebê. O piltates poderá auxiliar a volta do corpo e também evitar as dores e desconfortos nos cuidados com o bebê e amamentação. Bem como os benefícios que toda pratica de exercício físico trás para o corpo e para a mente, que após o parto precisa se manter ativa.
Se você está gravida, inicialmente consulte seu médico, faça todos os exames, tenho uma alimentação saudável, se mantenha calma e tranquila durante a gestação e com certeza o pilates pode ser um excelente alinhado.
Com o cartão Multimix, você tem acesso a excelentes médicos e clinicas de pilates, que juntos somam para a realização de um sonho: o nascimento de um filho. Conte conosco para qualquer dúvida.
